Harjoitusohjelma voidaan toteuttaa joko maastopyörällä, gravelilla (=hiekkateillä), maantiepyörällä tai sisällä trainerilla tai kuntopyörällä. Ohjelma sisältää kaksi harjoitusta pyörällä ja yhden keskivartaloharjoituksen per viikko. Harjoitustunteja viikossa kertyy noin 2,5 ja halutessasi enemmän. Harjoitukset tehdään syke-, tehomittaria tai tuntemusta hyödyntäen, et tarvitse kuin pyörän. Kesto kahdeksan viikkoa.

Ostettuasi tuotteen saat sähköpostiisi vuorokauden kuluessa ohjelman PDF-tiedostona. Mikäli ohjelmaa ei kuulu, ota yhteyttä joko sähköpostitse tai soittamalla.